冬天跑步注意事项

文章出处：塑胶跑道材料厂家人气：发表时间：2018-10-30 12:53

话说“每逢佳节胖三斤”，新年期间各种胡吃海喝，免不了又要长肉的节奏。所以吃喝之余还得赶忙锻炼，可又找不到健身的当地，跑步便成了最好的挑选。但在冬天跑步和其他时节可有所不同，在这里给跑友们共享几点冬天跑步的留意事项。

1.穿戴厚薄需恰当

咱们在冬天跑步，穿戴方面有两点需求要点留意，一是保暖，二是排汗。主张衣服能够穿三层，内衣重视排汗，外衣用来防风，中心的衣服来保暖。其间，外衣不要太紧或过于宽松，由于过于紧身会使得动作扩展不开；而太宽松，跑步时阻力又会比较大。咱们最好不要穿纯棉的衣服，由于出汗了不吸汗，被风一吹会很冷，简单着凉。别的，能够戴上手套和帽子，别把头和手冻坏了。

2.充沛热身不行少

要知道冬天温度低，身体的韧带、肌肉更生硬一些，假如热身没有做充沛，甚至没做热身就当即开跑，很简单会让咱们的肌肉拉伤。所以，冬天跑步热身环节可不能省，有必要让身体热起来了再开始跑。主张热身能够挑选慢跑为主，时间能够稍长一点，大约10-15分钟。别的，慢跑后进行拉伸，活动开脚踝和膝关节，让骨骼暖和起来，韧带灵活性也更好些。

3、呼吸方法需调整

冬天和其他时节不同，呼吸方法也要针对性的进行一些调整。主张选用「鼻吸口呼气」的方法，合作脚步三步一呼三步一吸，呼气要短暂有力，而吸气要缓慢均衡。特别提醒：可别大口吸气呼气，这样会很简单伤到嗓子！

4.饮食方面要留意

在饮食方面，冬天跑步耗费的能量会比其他时节更高，所以要多吃一些蛋白质含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品等。而运动流汗也会导致许多维生素和矿物质的丢失，因而还应多吃深绿色叶菜、豆制品等。留意要避免吃太油腻、热量太高的食物，不然你辛苦的跑步效果可能就全部白费了。

5.膝关节维护是要点

提到跑步，“膝盖痛苦”应该是跑友们最为困扰的问题。许多跑友的跑步方法很不科学，比方跑步时十分随意的增加跑量和速度、跑步姿态不正确等，会对膝关节造成损害。没有了健康的膝盖，什么跑步方案都是空谈，所以要要点对膝关节进行维护，尤其在冬天。

那咱们该怎么维护膝关节呢？除了要做好防寒保暖工作，让膝关节不被北风侵略外，还得把握正确的跑步姿态，减少膝盖受伤的危险。其实关节痛苦问题出现在软骨上，怎么修正软骨损害是维护关节的要害，这里，主张咱们日常服用些维护关节的保健品，特别是一些含有氨糖成分的产品能协助咱们更快的修正关节损害。

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